Триптофан - це амінокислота, яка все частіше використовується у вигляді добавок. Він покликаний поліпшити наше самопочуття або полегшити симптоми стресу. Однак це не єдині переваги прийому цієї амінокислоти.
Більшість людей не знають, що дієта важлива для лікування депресивних розладів, а триптофан на вагу - одна з найбільш важливих амінокислот для організму, в цьому випадку. Він не виробляється нашим організмом, тому повинен бути включений в раціон у вигляді добавки. Він в першу чергу відповідає за правильне функціонування нервової системи, тому, якщо організм зареєструє його дефіцит, ми відчуємо зниження енергії і відчуємо себе гірше.
Триптофан міститься в натуральних харчових продуктах, наприклад: в м'ясі, рибі (наприклад, трісці), молочних продуктах і бобових, пармезані, а також у яєчних білках, шпинаті, бананах і спіруліні. Концентрація триптофану в їжі невисока, тому рекомендується триптофан купити у вигляді добавки.
Як працює л триптофан?
Ця амінокислота виконує в організмі такі функції, як:
- участь у виробленні серотоніну, так званого гормону щастя;
- участь у виробленні мелатоніну, гормону, який примушує нас спати вночі;
- участь в синтезі родопсину - світлочутливого барвника, завдяки якому ми бачимо після настання темряви;
- зниження гіперактивності і напруги;
- регулювання обміну речовин;
- підвищення імунітету;
- участь у репродуктивному процесі;
- вплив на період лактації;
- вплив на роботу нервової системи, регулювання норадреналіну і дофаміну;
- виробництво кинуреина, тобто хімічного УФ-фільтра, виробленого в очному яблуці.
Наслідки дефіциту та надлишку триптофану
Якщо наша дієта не містить достатньої кількості триптофану, ми можемо, наприклад, випробувати падіння настрою, затримку росту, випадання волосся або ущільнення шкіри.
А якщо в нашому організмі занадто багато цієї амінокислоти з-за надмірного вживання добавки, ми можемо стати сонливими, відчути сухість у роті, головні болі або нудоту, а також помутніння зору. У крайніх випадках можуть виникнути проблеми з координацією рухів, процесом зростання і виснаженням м'язів.
Триптофан і схуднення
Эта аминокислота влияет не только на нервную систему, но и на пищеварительную систему. Он может эффективно подавить аппетит, даже в случае с углеводами, которые способствуют выработке серотонина, то есть улучшают наше настроение. Когда мы потребляем слишком много углеводов, наше тело производит больше инсулина, что, в свою очередь, способствует усвоению большего количества триптофана мозгом. Таким образом, низкий уровень триптофана вызывает желание есть углеводы, поэтому купить триптофан необходимо из-за его свойства для снижения калорийности нашего рациона. Однак для людей, які дбають про здоровий зовнішній вигляд свого тіла, триптофан має ще одну перевагу - він бере участь у виробленні гормону росту, важливий у процесі росту м'язової тканини, а також прискорює процес спалювання жиру.
Триптофан і лікуванні депресії
Мозг превращает триптофан в серотонин, гормон счастья. Если мы не принимаем нужное количество этой аминокислоты, возникает дефицит серотонина, что приводит к плохому настроению, тревоге, бессоннице, агрессивности или даже депрессивным расстройствам. Серотонин также отвечает за наше импульсивное поведение или сексуальные потребности. При лечении депрессивных расстройств используются препараты, заставляющие одно и то же количество серотонина работать дольше и интенсивнее.
Значний вплив рівня цієї амінокислоти на депресивні стану було підтверджено при штучному індукуванні дефіцит цієї амінокислоти в організмі. У більшості людей симптоми депресії погіршилися. Прийом добавок триптофану цим людям протягом приблизно місяця показав ефективність у боротьбі з депресивними розладами.
Дозування триптофану
Перш ніж приймати триптофан в якості добавки, обов'язково дотримуйтесь інструкцій. Завдяки їм ми можемо уникнути небажаних ефектів побічних ефектів. Дозування триптофану становить від 500 до 1000 міліграмів перед сном.
