Спортивне харчування

Сортування:

Відображення:

Що таке спортивне харчування і навіщо воно?

Спортпит − це концентровані продукти й добавки з точно вказаним вмістом білка, вуглеводів, креатину чи амінокислот, які допомагають закрити потребу організму під час регулярних тренувань. Наприклад, сироватковий протеїн-концентрат зазвичай містить близько 70-80% білка, тоді як ізолят − 85-90% і більше. Для підтримання силових показників часто використовують креатин у дозуванні 3-5 г на добу.

На відміну від звичайних вітамінних комплексів, які допомагають поповнювати запаси мікронутрієнтів, спортивні продукти можуть забезпечувати додатковий білок, енергію або речовини, що впливають на фізичну працездатність. Водночас жодна добавка не замінює збалансованого харчування, повноцінного сну та регулярних тренувань.

Що входить у спортпит: від протеїну до передтренувальних комплексів

Спортивне харчування ділиться на шість основних груп, де кожна вирішує своє завдання. Основні види спортпиту:

Протеїн. Сироватковий концентрат та ізолят допомагають поповнювати добову норму білка. Концентрат зазвичай містить 70-80% протеїну, тоді як ізолят − 85-90% і більше.
Креатин. Моногідрат має найбільшу доказову базу щодо підвищення ефективності коротких інтенсивних навантажень. Гідрохлорид є альтернативною формою, проте його переваги над моногідратом не доведені.
Передтренувальні комплекси. Можуть містити кофеїн, цитрулін і бета-аланін. Залежно від складу допомагають підтримувати бадьорість, концентрацію та фізичну працездатність під час тренувань.
Протеїнові батончики. Зручний білковий перекус, який не потребує приготування. Кількість протеїну, цукру та калорій залежить від конкретного продукту.
Енергетичні напої. Містять кофеїн та інші компоненти, які можуть тимчасово підвищувати бадьорість і зменшувати відчуття втоми.
Трибулус. Рослинна добавка на основі Tribulus terrestris, яку часто позиціюють для підтримання чоловічого здоров'я. Водночас переконливих доказів її здатності підвищувати рівень тестостерону немає.

Окрему категорію становлять харчові добавки, які використовують для доповнення раціону окремими поживними речовинами залежно від індивідуальних потреб.

Спортивне харчування під мету тренувань

Правильно підібраний комплекс добавок залежить від ваших індивідуальних спортивних цілей і поточного режиму дня.

Для набору маси

Для набору м'язової маси збільште добову калорійність раціону приблизно на 200-500 ккал понад рівень підтримання ваги та забезпечте споживання білка на рівні 1,6-2,2 г на кілограм маси тіла. Спершу порахуйте, скільки білка отримуєте зі звичайної їжі (м'яса, яєць, сиру), а решту за потреби добирайте протеїном. Креатин у дозуванні 3-5 г на добу допомагає покращувати силові показники та продуктивність під час інтенсивних тренувань. Протеїновий коктейль на молоці також дозволяє збільшити калорійність раціону.

Для схуднення і сушки

Під час зниження ваги важливо підтримувати дефіцит калорій, зберігаючи достатнє споживання білка для підтримання м'язової маси. Протеїнові батончики або коктейль можуть замінити калорійний перекус і допомогти контролювати апетит завдяки тривалішому відчуттю ситості.

Енергетики без цукру дозволяють уникнути зайвих калорій із солодких напоїв, проте варто враховувати вміст кофеїну. Спортпит сам по собі не спалює жир, адже результат залежить від дефіциту калорій і фізичної активності.

Як обрати спортивне харчування і не помилитися?

Якщо плануєте спортивне харчування купити для регулярного використання, враховуйте мету тренувань, склад продукту та дозування активних компонентів. Магазин спортивного харчування KING Shop дозволяє підібрати різні категорії добавок в одному місці та оформити замовлення з доставкою по Україні.

Якщо купуєте протеїн, звертайте увагу на кількість білка в одній порції. Для силових тренувань можна обрати креатин моногідрат, ефективність якого підтверджена численними дослідженнями. У передтренувальних комплексах важливо перевіряти вміст кофеїну, особливо якщо ви регулярно п'єте каву або інші стимулювальні напої. Обираючи протеїнові батончики, порівнюйте кількість білка, цукру та загальну калорійність. Також перевіряйте термін придатності, наявність алергенів і рекомендації виробника щодо застосування.

У каталозі KING Shop представлені продукти брендів Olimp, BioTech, Optimum Nutrition і Now Foods. Перед замовленням порівняйте характеристики конкретних товарів та врахуйте можливі протипоказання.